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19.11.2020 | 歴史

ブレイン・ルール 健康な脳が最強の資産である

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発行元 ジョン・メディナ .

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    商品基本情報

    • 著者:  ジョンメディナ博士
    • 訳者:  野中香方子
    • 発売日:  2020年02月21日
    • 出版社:  東洋経済新報社
    • 商品番号:  4658008801001
    • 言語:  日本語
    • 対応端末:  電子書籍リーダー,Android,iPhone, iPad,デスクトップアプリ

    エディションノート


    ★前著『脳の力を100%活用するブレイン・ルール』が世界31言語に翻訳、50万部以上売れた著者による、「100年人生」を楽しく過ごすための、脳にいい生き方の本。


    【本書の主な主張】


    ■脳には非常に適応力があり、環境の変化に加え、自らの変化にも反応する

    ■脳は加齢によるシステムの崩壊を、自ら修復することができる

    ■若い世代とつきあおう。ストレスや不安が減り、うつ病にもなりにくい

    ■ダンスは運動になり、社会的交流を増やし、認知機能を高める

    ■老化に対して楽観的でいることは、脳に良い効果をもたらす

    ■65歳以上のアメリカ人の10人にひとりはアルツハイマー病を患っている

    ■カロリー制限は、睡眠と気分を改善し、エネルギー・レベルを高める


    【本書で紹介されるルール】


    ■ルール1 友だちを作ろう。友だちになってもらおう

    ・パーティに行く人ほどインフルエンザに強い

    ・あらゆる年齢層の友人を持つのが理想的

    ・1日に15分の体のふれあいでも効果的


    ■ルール3 マインドフルネスは脳を静めるだけでなく改善する

    ・長引くストレスは海馬を破壊する

    ・正しいマインドフルネスを選ぼう

    ・マインドフルネスは脳の配線を変える


    ■ルール8 思考を明晰にするために、十分な(しかし、長すぎない)睡眠をとろう

    ・ちょうどいい睡眠時間は6~8時間

    ・眠るのに最適な気温は、およそ18℃

    ・ベッドに入る4~6時間前の行動に注意する


    ■ルール10 引退は絶対にやめよう、そして、郷愁を大切にしよう

    ・理想的ライフスタイルを「ブルーゾーン」に学ぶ

    ・引退すると、うつ病になるリスクが40%高まる

    ・1日に3時間半以上本を読むと寿命が23%延びる


    【主な内容】

    序 章 科学的に証明された「100年脳トレ」

    第1章 すぐにダンスを始めよう

    第2章 楽観的に、感謝を忘れず過ごそう

    第3章 正しいマインドフルネス──最強のストレス対処法

    第4章 記憶力を維持するには

    第5章 テレビゲームは脳に効く──認知プロセスを鍛える

    第6章 アルツハイマー病の(今わかっている)すべてを語ろう

    第7章 脳機能を高める食事と運動

    第8章 思考をクリアに保つ睡眠習慣

    第9章 なぜあの人の脳は衰えないのか

    第10章 決して引退してはいけない


    謝辞

    著者紹介

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